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Alimentação

Alimentação na Gravidez – Dicas Saudáveis

 

A gravidez é uma fase muito especial na vida da mulher, e sua alimentação também deve ser especial. A alimentação precisa ter qualidade e não quantidade.

O objetivo é nutrir de maneira saudável, tanto a mamãe, quanto o bebê.

A gestante deve dar atenção especial à sua alimentação especialmente na fase inicial da gestação – os três primeiros meses – e manter os cuidados durante a gestação e depois do parto para garantir a sua saúde e do bebê.






Evite alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados nas principais refeições, pois o cálcio inibe absorção de ferro.

- Cálcio :

A necessidade de cálcio aumenta durante a gravidez, e a falta de cálcio pode causar as famosas câimbras na fase final da gravidez. Mesmo depois da gestação o cálcio é essencial na fase da amamentação. Quando a gestante tem intolerância à lactose, pode recorrer a fonte de cálcio como o iogurte que possui pouca lactose e muito cálcio, e vegetais verde escuros como couve, espinafre, brócolis, e peixes como atum, sardinha, salmão.

- Proteínas :

A proteína é essencial para a formação das células do bebê. É encontrada em alimentos como as carnes, ovos, peixes, feijões, lentilha, ervilha, nozes, quinoa, arroz integral.

- Ácidos graxos essenciais :

As gorduras boas, como o ômega 3, são essenciais na formação do sistema nervoso do bebê e ajudam na prevenção do parto prematuro. Também ajudam a reduzir o risco de hipertensão arterial na gestante. O ômega 3 está envolvido no desenvolvimento do cérebro e visão do bebê.

Alimentos que são fontes de ômega 3 : nozes, peixes, linhaça, e óleos de canola.

Alimentos que são fontes de ômega 6 : ovos, manteiga e gorduras animais.

 

Benefícios da alimentação saudável e equilibrada na gravidez :

Alimentando-se com qualidade e cuidando na quantidade, a mamãe evita o aumento excessivo de peso. E isso evitará as consequências como a pressão alta, e situações de risco para o bebê. Também ajudará seu corpo a voltar com mais facilidade ao peso normal depois da gestação.

 

Dicas saudáveis para alimentação na gravidez :

- Coma a cada três horas e não pule, nem substitua as refeições principais por lanches

- Tenha uma alimentação variada e colorida

- Tome bastante água

- Substitua a arroz branco por arroz integral

- Dê atenção especial para a limpeza das frutas e verduras, especialmente as consumidas cruas, e fora de casa prefira legumes cozidos.

- Cuidado com ovos crus, maioneses e saladas cruas - se não tiver certeza da higiene - não consuma

- Não consuma carne mal passada, salsichas sem estarem bem cozidas e peixes crus.

- Diminua o consumo de sal, gorduras e açúcar

- Não consuma alimentos diet, light, e adoçantes sem orientação do seu médico

- Coma devagar, mastigando bem os alimentos

- Não tome bebidas alcoólicas

- Evite exagerar no café, chocolate, refrigerantes de cola e chás - excesso da cafeína podem causar baixo peso do bebê, aumentar o risco de aborto espontâneo e causar insônia e dor de cabeça na mãe.

- Faça alguma atividade física leve como caminhar

- Não tome medicamentos e vitaminas sem orientação médica

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