Como Ganhar Massa Muscular com Saúde
Para ganhar massa muscular magra é essencial a prática de exercícios físicos regulares.
Mas é muito importante também que suas refeições tenham carboidrato e muita proteína.
Especialmente no café da manhã e no pós treino, seu organismo precisa de carboidrato – para repor a energia e de proteína de qualidade – para reconstruir a massa muscular.
Quando o corpo faz exercícios físicos e não recebe os nutrientes necessários, pode perder massa muscular.
Emagrecer perdendo massa muscular é prejudicial para a saúde – para emagrecer saudável é preciso perder gordura !! Então se alimente com um carboidrato de rápida absorção – pode ser uma fruta : maçã, banana, laranja – antes do exercício para ter energia, e logo após o exercício consuma proteína de qualidade.
Com indicação de um nutricionista pode se tomar um suplemento como a Whey Protein para ajudar a recuperar e aumentar a massa muscular.
Não troque as refeições principais por suplementos. Procure se alimentar a cada 3 horas e hidrate seu corpo bebendo muita água durante os exercícios.
Quais os Melhores Alimentos para Ganhar Massa Muscular :
– Ovo :
Excelente fonte de proteína de qualidade e vitaminas : A, D, E, B12, e outros nutrientes importantes.
Clara de Ovo :
É muito rica em albumina – proteína de alto valor biológico.
Peito de Frango :
É rico em proteína e possui baixa quantidade de gordura.
Atum :
É rico em ácidos graxos essenciais – gorduras do bem.
Quinoa :
Rica em aminoácidos essenciais de alto valor biológico, sendo muito importante no ganho de massa muscular – leia mais sobre a Quinoa.
Arroz Integral :
Preserva os nutrientes e ajuda na saciedade – confira os muitos benefícios do arroz integral.
Banana :
É rica em potássio – importante para ajudar na contração muscular. Excelente fonte de carboidrato simples de rápida absorção.
Linhaça :
Muito nutritiva, rica em ácidos graxos essenciais e fibras – leia mais sobre os benefícios da Linhaça.
Batata Doce :
Fornece carboidrato de baixo índice glicêmico, liberando energia mais lentamente.
– Leia mais sobre alimentos Termogênicos e como ajudam a emagrecer com saúde.
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