Dicas para Combater a Insônia e Dormir Bem

A insônia afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. Existem diversos motivos que causam esse distúrbio.

Os sintomas e o tratamento dependem de cada caso. Este artigo não substitui a consulta ao médico, pois existem tratamentos diferentes para cada tipo de insônia.

Se você sofre desse transtorno procure ajuda médica especializada. O objetivo desse artigo é ajudar a combater a insônia com dicas que podem ajudar você dormir melhor.

 

Sintomas da insônia :

Uma qualidade boa de sono é necessária para a saúde e o bom funcionamento do organismo. Quando não se consegue esse descanso necessário o organismo pode desenvolver doenças e sofrer consequências da falta do descanso .

Algumas pessoas demoram para dormir, outras acordam muito durante a noite e outras nem conseguem mais dormir. O resultado é que não conseguem alcançar o descanso reparador e necessário do sono. Durante o dia podem se sentir sonolentas, deprimidas, cansadas e irritadas.

A qualidade de vida da pessoa que sofre de insônia é prejudicada e isso refletirá na sua saúde em geral, bem como no enfraquecimento do sistema imune do organismo cansado.

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Causas da insônia :

Como existem diversos tipos de insônia, também podem existir diversas causas e estar envolvidos fatores físicos, emocionais, psicológicos, mentais e genéticos.

– Falta de atividade física

– Estresse

– Depressão

– Medicamentos e algumas substâncias

– Distúrbios do sono, distúrbios hormonais

– Ansiedade

– Dor crônica

Dicas para combater a insônia :

– Procure relaxar antes de dormir, tomando um banho quente por exemplo

– Evite exercícios físicos e refeições pesadas antes de dormir

– Prefira um ambiente sem iluminação e calmo, sem barulho e distrações no quarto em que dorme, como TV e computador

– Estabeleça um horário certo para dormir e acordar, assim o sono se estabelece regular e em rotina

–  Não consuma álcool no horário próximo de dormir

– Evite bebidas energéticas como café e refrigerantes antes de dormir

– Procure dormir com roupas e travesseiros confortáveis

 

Chás para dormir melhor :

Nem todo chá ajuda a combater a insônia e dormir bem. É preciso ser um chá calmante e que ajude a relaxar o corpo. Prefira beber o chá feito na hora e pouco antes de dormir.

Chá de camomila e erva cidreira :

Possui propriedades calmantes e sedativas que relaxam o corpo e diminuem o stress.

Chá de valeriana :

É muito utilizada no tratamento de insônia, ansiedade, depressão e outros distúrbios.

Chá de Tília :

Possui propriedades calmantes que combatem o stress e ansiedade.

Chá de erva de São João :

É muito utilizada para tratar os sintomas da depressão e ansiedade.

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